抱石手指的保护方法 石手指

steven

保护好自己才是运动的第一要素 ：
　　抱石攀岩手 指运动伤害最常见的就是在使用Crimping抓法时发生的，Crimping抓法是用来爬小Edge或Crimper（小把手点）的方法，如图示。受伤 原因有二：强度超过本身负荷，及手指热身不足。这种拉伤通常是痛在手掌与第一指节之间的肌腱，有时也在第一或第二指节间，第三指节痛则较少发生，一旦手指受伤后，以后再伤的机会就会大增，而且一直隐隐作痛。   Xj&~N;Ysb  
　　手指热身最好的方法就是爬简单的路线，若比赛前无法充份热身时可用握力器或Finger board来代替。当手指受伤已经发生了，唯一复元方法就是休息不爬，不过手指的伤害不易痊愈，至少要三个月的休息。当然对一个攀岩者而言休息三个月是不可能的，所以有一种比较有效胶布贴法可供利用。

　　8字绕法：  
　　首先准备一条宽（无切）的急救胶布，西药房都有在卖。缠绕之前手不要擦粉，以免影响缠绕效果。   
　　step1. 将受伤手指的第一与第二指节区成90度。在缠绕过程中也不要伸直。   
　　step2. 将胶布撕成适当的宽度（太窄则受力不足，太宽则不易缠绕手指）。   

　　step3. 以手指第一指节为起点，以8字型缠绕，胶布在第一与第二指节间关节交叉，缠绕 3～5圈（依各人而定）