袋鼠

袋鼠的攀岩日志14无脚点爬法

2009年11月29日        星期日                晴朗

阴霾了一周的天气总算过去，今天出了大太阳，于是几个岩棍相约又去了海沧当了回民工刷墙。   

海沧消防训练中心有着一级的乒乓球场，网球场，羽毛球场，足球场和篮球场，一片绿茵场地外加红色跑道，真是训练的好场地。这里，吸引我们的还是那片阳光照耀下的红色岩墙。18米高，近14米宽的人工岩墙，没有我们来刷墙，他显得有些落寞。

这次来，就是想练练赵哥说的长线无脚点爬法。

岩墙上挂了三条线，最右边一条斜板和中间两条直壁。我从简单的直壁开始爬。顶绳了，大万保护。前面3块岩板，唰唰唰，不踩点上去了。接着，第四块板全是小点，不好抓，就明显觉得脚下生空，什么岩沟呀，壁面呀踩上去都觉得虚，心里跟着生怵，发毛起来。左踩踩，右试试，脚底就跟生了棉花似的，软棉棉的，踩不实，滑呀。手点不好，花力就多多的，不行，还是踩上点借借力吧。偷机刚把脚落在了岩点上，底下的万阿姨就开始喊了：错了，不能踩点的。这万叔眼神贼厉。好吧，过了小点，继续上大点板。只要有好手点，脚蹭蹭就能上去，卡壳的地方就是在踫到小岩点了。不踩点，还真就上不去。只好偷机爬了上去。这样，一路喊叫着边蹭边爬到了顶。下来小臂真硬呀，胀得不行。

大万，觉得这种爬法很有意思，也跟着爬起来。这一路，他take了两把到顶，也爬得急喘嘘嘘。
后来，小S，豚哥，老刘也都加入其中。
今天，大家全玩起这种爬法了。
乖乖，真有意思。爬得好的人，影响力就是大。

明天，大万开始西班牙了，看看，又会影响多少人。

袋鼠

to 豚哥 ， 勤能补拙 ，笨鸟总是要付出更多，等待翱翔天空的那一天吧。:lol

袋鼠

to 安mm , 咱们一起加油吧！

袋鼠

to S , 姐姐我也想多设线呀 ：－｛ ，设线要死很多细胞滴说。吼吼，我会努力的。

rocky

有付出就一定会有收获{:3_52:}

安.

袋鼠加油～！

steven

有照片不要老窝着，发出来呀！

早跟你说过了，要自己多设线，这样可以锻炼读线的能力。

袋鼠

:L  早上，老赵发来短信，说我超时了，必须每次完成在13分钟。乖乖，这哪里能成呀？ 看来爬的速度还是慢了。三把汗下。

袋鼠

袋鼠的攀岩日志13西班牙训练法
2009－11－22            周末                阴有晴转暖

回阳朔后，一直传来大万红点13abc的好消息。豚哥红了凤凰12c,口水呀！今年大家都有大突破，除了自己，小郁闷。

这两天在QQ是赵哥一直在给我讲西班牙训练法的好，说游游只练了两次，原来引体只上2个改上了7个，见效非常明显。还有，“柳州的大万”－－苏峰，背沙袋负重悬垂练，他体会到力量明显上升。最近赵哥自个儿也在练，让我也试试。这不，周末没啥子事，就上岩馆去了。

西班牙子训练法，是针对职业攀岩者作的一系列训练法。包括体能，技术，心理，应变四大aspect 。就体能来说，它包括最大力量，耐力，柔软性。

今天，馆里就俺一个人，冷清得很。岩壁没人干扰，正好练练最大力量。

针对自身的特点简单化了训练法。不负重曲臂90度悬垂6秒开始，平移25个点后，回到悬垂的位置继续6秒，不休息接着移动25个move ,如此循环6－15次为一组，中间休息30分钟，做4-5组。注意休息的时候不要让身体凉下来，作一些轻微的活动或柔韧性练习。

我就从左边直板两个大点悬垂开始，直板上的点移动起来还是很容易的，从简单开始先给自己一些自信，继续才能成为可能。呵呵，坚信直板能完成8次。于是，每移一点口中念着1，2，3，4。。。。。。，还真有小孩学步的感觉。第一组就这样坚持完成了。不过，在第7，8次悬垂的时候，真是使足了劲呀，每一秒都感觉到要掉下来了，呵呵，那真叫难受。结束下来看了一下时间，花了二十分钟。

休息休息，手臂特别是小臂又硬又胀的。乖乖，感觉全身出汗了。这天一冷，抱石怎么爬都没爬热乎起来，根本出不了汗。现在能出汗，感觉真爽。拉拉筋半小时很快过去了。

接着从右边直板上，还得找两大点开始，跟爬左边的直板相同的爬法，尽捡大点抓了，才完成8次。用时也二十二分钟。
最后，想试一试斜板自己能坚持几次。上了板悬垂后，明显就能觉手臂有些吃力了，不管怎样，坚持住赶快踩点上手，斜板上移动，真累呀。好不容易移完25个点，觉得力不从心了，不行得再挺一挺。曲臂悬垂6秒，接着移，。。。。边爬边呼吸边叽叽歪歪了。好不容易移到起初的两个大点上，吊着悬着，1秒2秒3秒4秒5秒6秒，直接掉下来了。真TM难，不假！

总算完成了西班牙法第一次。汗外冒无数，小手臂呀小手臂，今晚要废了，胀得不行。吃完饭，挨到家，一小时过去了，这小臂还在抗义我虐待它，恢复不回来了。我的妈呀，明天岂不是不能爬了。

西班牙训练法真能磨人意志呀，晚上豚哥说我要成为第二个大万了，嘿，大万成代名词了，哪哪都能用呀！

袋鼠

2009.11.10.     星期二       阴       江缘

要上阳朔了，这心就不宁了，上班没心思了，记录了紧要处理的CASE留给同事，而忘了给周留条了，提前一小时开溜了，扛起背包拦了辆的匆匆赶往机场。换了登机牌，过了安检，准备登机起飞了，一颗心才渐渐平静下来。

顺利搭上机场大巴前往桂林市区，在火车站右侧转乘大巴，晚上走走停停的载客拉人，花了一个半时辰终于到了梦里阳朔。电了一下豚哥，问了住的地方，江缘，就在山色酒店一侧的弄子里，很好找。我冒着小雨，找到江缘。再往顶楼一走，豁，乖乖，一条长木桌上围着十来个人，磨溪土著，酷儿，广州的袁天，阿亮 和 14斌，大万，海豚，洋洋姐，酷儿，夜云，西瓜，北京的雨砾和游游，上海土人柳风，全是攀岩圈子的，大家在翻看讨论着一本刚出版的中国攀岩指南中英文版，气氛真是好。

期待已久的攀岩之旅，就要从这里开始，可以好好享受这痛并快乐的假日，感觉仿佛在梦里！

2009.11.11.     星期三       小雨      雷辟山

阴冷，天空飘着雨，还是光棍节，大万，海豚，柳风，袁天，阿亮和我一起约了去白山的，可车快到了白山了，雨也大了，白山肯定爬不了了，几经转站，到了雷辟不到的山。到了那，深圳的天空，琼姐等一拨子人已在开战。

在雷辟山的一楼，大万挑了一条10a的线。大万保护，我先锋。没有做热身，先锋恐惧心理直接影响了我，挂了第一把快挂后，都不知怎么从右边过渡到左边上，又担心掉下来有点危险，一紧张就take了一把。继续上，边爬边摔手，狗屎式的攀爬勉强上去了。之后，大万爬这条收快挂当作热身。

雷辟山的二楼，海豚和深圳的岩友爬12a的磨溪土著线。三楼，有天空，琼姐等人在岩壁上爬，最右边的岩壁挂着袁天，他在分段work那条13c的线路。

接着，在休息的当儿，看阿亮也爬这条13c线路。动作舒展流畅，岩壁芭蕾呀，动作太漂亮了。就在他快到顶的时候，跳了右边一把快挂后，直接拍向顶上的点，心想，他要红了，晚上有红点饭可蹭了。就在分神的当儿，阿亮拍顶脱手，左脚绊到绳子，头倒栽，象是缩成一团，直冲7，8米，只听“啪”的闷声响打在岩壁上，真不敢相信眼前这一幕。太吓人了，我惊愕愣在那。阿亮被吊停在半空，稍缓过神来，才把他放在地面上来。阿亮痛苦的神情，知道他伤得厉害了。腰立不起来，小坐不行，就让他平躺在地上，一动不动，等着120来急救。接下去，拍片检查。等结果出来，是伤在腰椎左翼三根骨折，卧床静养几月，好在没有大障，这些天留院观察了。

从阿亮事故提醒我们，攀岩的安全时刻得牢记在心。如何做到安全攀岩，得好好寻思寻思。让安全长驻心中，才能快乐长久攀岩下去。也祝，阿亮早日康复！


2009.11.12.     星期四      阴      太空站

大万要去医院值班，照看阿亮。海豚和我外挂在磨溪攀岩队去了太空站。
太空站有很多线是新开的，大小岩石块立在那，保护不太好站地，还有不少碎石会落下来。天还阴冷，地方小不说，还处在风口上，那地方太不舒服了。我不喜欢太空站。

记录一下那一天的工作。

第一条线，5.9，雨砾保护，我先锋，ON了。这条线点大，只是岩点有点割手。
第二条线，5.10c，洋洋姐保护，先锋flash了这条线，这里有两个小难点，其实也不难，动作敢做，脚一登就上去了。
第三条线，5.10a,  洋洋姐保护，先锋。这条线起步是条裂缝，我爬裂缝最狗屎，只挂了一把快挂，手臂就硬了，上不了高脚爬不上去就下来了。洋洋姐红了这条线，酷儿没爬，雨砾安了。最后，海豚帮我收快挂也爬了这条线。磨溪村长说，看海豚爬这条线的动作就知道海豚进步很大。是呀，接下去全是海豚收获的日子。


2009.11.13     星期五       晴好       白山

昨晚的顶楼会议确定了今天白山的攀爬。白山，阳朔最好的山头，全国岩友心中的岩界神山。

这一天，天空晴好，太阳起了个大早。我们也起早去了攀岩节的主会场体育馆报道，主要还是冲着纪念品来而。俺是攀岩节报名的NO.1 ,报道的时候认识了BD公司的牛杂，居然是前一晚在中国攀岩开会BD公司翻译的那个男生。后来，为了帮没来攀岩节的人领纪念品的事还和他争执起来，这牛杂，认死理了，死活不让代领。后来，等我们到了白山，阿辉电话来说，又同意领了。真不让领，看还会有多少岩友去报名。

白山，天一好，人真多了去。武汉，青岛，成都，香港澳门的，广州，本土的，洋埠的岩友纷纷杂堆在爬，岩壁上挂着几十条绳，其上其下，人来人往，爬线得排队了。

大万，今年是三进阳朔，可以算是阳朔活地图了，攀岩爬线找他准没错。今天爬线记录如下：

第一条线，5.10a , 大万保护，先锋ON了。这条线用了11把快挂。要挂顶链的话，得带足13把。没有难点，可以作我的热身线。
第二条线，5.10b, 柳州苏峰保护，先锋，take了两把上去了。总得来说，这条线其实也没有什么难点，是我太不信认自己的踩点了，EV新鞋，踩点还算可以的鞋了，胆子就是大不起来，爬得相当耗力费时，踩点犹豫，当断不断，三把汗下。
第三条线，5.10d,  雨砾保护 ，先锋，只挂了一把快挂，上不去了，没完成。这条线有点抱石的动作，线路短，只有5把快挂。起身后，对于身短的我来说，要有个小动态，去拍上方的一个抓点，老是拍不到，看看天色已黄昏，还得让雨砾爬一把收快挂，于是没有去work这条线。

说说，大万和海豚，今天大万2把红了一条12c线后，又分段work了那条巨长的13bc的金汤力。海豚和青岛的郞郞搭档爬一条12b的线，好象4把红了。

这次的白山，让我感到了要有一个与自己不相上下的，或稍好的搭档一起攀爬很重要，可以相互交流，轮流攀爬等级线路，提高攀爬效率。跟着大万和海豚，差距太大，总觉得爬不到一块，我们仨基本是分在三个不同攀爬水平，分开爬了。老婆好找，搭档难寻，想不到我这么快就有这种心声！努力吧，提升自己的水平跟上队伍才行！

2009.11.14    星期六   晴转阴      同门山

今天七大山头有寻宝活动，大家都早早背上装备上山寻宝了。海豚昨爬得起了劲，又和郞郞早早上白山了。大万去了雷辟山。白山，雷辟山都是些难线，对我这菜菜鸟来说，真没什么爬的。昨晚在山色酒吧看应然组织的一次看片交流会，是rock拍的一些青岛攀岩抱石的摄影展，弄得有迟了。早上起来后，想想跟不上大万和海豚的步调，还是继续窝被窝，等半晌午跟磨溪队去同门山。
这是个收获的季节。在路上，一个个成熟了的柚子，桔子，柿子，红的，黄的，真是惹眼。树丛中还有成群的八哥，招引着我们前往追逐，林中戏嬉。

快到同安山的小路上，遇到了寻宝回撤的箩筐和今今，这才10点半，他们已经扫了3个山头，寻到大宝了，喜笑颜开继续他们的扫线寻宝行动。

同门山是个好地方，有一个大洞，洞里有两处可供聚餐休憩的长石桌，长石凳。还有几条很不错的经典线路，右边的鳄鱼头和左边的血滴子，是动作丰富的线路。特别是血滴子，很有意思，我很喜欢。

work记录如下：

第一条线，5.9 鳄鱼头    磨溪土著保护   跟攀。
第二条线，5.10c 血滴子   洋洋姐保护    先锋挂了3把，3进4时人在快挂上了，上不去下不来，四肢挂在岩壁上，反复倒手倒脚，摔完左手，摔右手，倒完左脚，倒右脚，死活不敢冲坠，这样，时间一分一秒滴滴嗒地过去了有7－8分钟，我听到低下的嘻笑起哄的声音，我听到心跳的声音，我听到大喊妈妈的声音，我听到有人哭叫的声音，我听到耳旁呼呼风过穿体的声音，身体打了个冷战，两眼一黑，我挺不住了，我冲坠了，我完完全全彻彻底底冲坠了，俺的第一次就这样惊心动魂地送给了同门山。

休息后，再爬，洋洋姐保护 ，心有余悸， 跟攀吧 。take了两把完成。如果有时间，再爬红掉它是没问题的。

后来，看了上海的八月爬这两条线，轻松加愉快就过了。

爬完同门山，一个很深的体会，不会观察线路，不会解读线路，缺少对岩壁的思考，一味傻爬，是我一个最大的毛病。

想想这四天的阳朔，最好只在10c, 11a之梦离俺还那么遥远，肯定是自己攀爬存在严重问题。哎！

2009.11.15   星期日   阴冷＋雨      别了，阳朔

起了个大早，约了北京的雨砾一起去酒瓶山爬最后的半天，可天老爷不开脸，行囊全收拾妥当出门一看，落雨了，天还冷得人直打哆嗦，罢了罢了，还是窝里呆着去。

昨晚看了攀岩节的抱石赛预赛，男子组的比较有看头，汇集了全国各地的部分业余高手参赛。来自北京奥莱岩馆的庞丽平，有如一只黑马平地飞起，今天勇夺桂冠。可惜没能看成。中午就得起程去桂林，要回家了。

别了，雨中的阳朔，你用柔情送我，我会再来的，带着一颗快乐攀爬的心。

闻香

很好 阳朔见 。。。

rocky

阳朔的11等着你来红呢

大虫

....
很好
阳朔见

袋鼠

袋鼠的攀岩日志11之脚法技术

２００９．１１．６．　　　星期五　　　　　晴好天气

这周，岩馆来了不少新人，特别是来了漂亮ＭＭ，这是岩馆发展的好势头。

周一，认识了从北京来的，要在厦门安家落户的溜溜猪。人长得好，一身飘逸白衣，用北京地方话说是个飒蜜。在北京是混西单的，爬了有一年多，看过她爬几条线，力量好，爆发力强，关键溜溜猪能坚持玩下来的主，看好她了。

周三，认识了小粒子，新人，从来没玩过攀岩，好学，想拜师学艺，大伙推荐她，叫豚哥师傅。无奈，“不正经”的豚哥股子里还是腼腆滴，死活不肯从了小粒子，呵呵，这以后得看小粒子的心诚了。豚哥，会是个好师傅。

周五，认识了小龙女，瑜珈教练，娇小柔美的身材，坦荡爽朗的个性，还有一股子好爬好玩的野性。要是以后能来岩馆玩，会能很好带动一下岩馆的氛围。

还有安，此前有来玩的，户外圈子的活跃分子，最近一直因脚Ｙ子伤着，没来爬，好不容易来岩馆，也只是来凑热闹。

今天，岩馆还是来了好多人，小Ｓ，老刘，闻香，安，溜溜猪，小龙女，阿肖，胡方，ＬＥＥ及他的朋友们。
小龙女和安是做旁观者。其他人都在岩壁爬上爬下，岩馆热闹起来，也就爬不开了。总担心头顶上会掉人下来，坐在垫上就不安心。看来，以后得把没爬的岩友赶到垫子外休息去，安全问题还是要考虑。

今天是例假的第二天，本没打算动的，可还是没忍住，装牛仔裤就上岩壁。爬的还是周三魏东定的３条线，倒是不太难，都只是最后一步的动作没有处理好，老掉下来。反复试了几次动作，发现还是脚法的技术没运用好。那条钟乳石线的挂脚姿势相当关键。而斜面转角的线则是身体重心摆动的小动态问题。最后一条是左手ＣＲＩＭＰ指的力量要够才行。这三条线难度还是很适中的。闻香，大虫，溜溜猪都能一起玩的线路。

爬线时发现自己一个老问题，老是会忽略爬过的下方点，眼睛只盯手点了，没用心在脚点上。这是攀岩很大的弊病，得引起重视一下，改掉这个坏习惯。

收馆后，哥姐几个又上酒窝窝着，吃着喝着聊着圈内圈外的那些事儿．．．．．．

闻香

跟帖 同意对大虫童鞋的处理方案
我以后加油 除了努力攀啊抱啊的 争取给默客做先锋保护 奉献第一次给好人:lol 36# 袋鼠