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ZT 攀岩技巧之脚的魔法(初级、中级、进阶、再进阶)

转自攀岩最爱http://www.panyancn.com/bbs/read.php?tid=15186

发信站: BBS 水木清华站 (Wed Aug 18 17:16:32 2004), 站内

攀岩技巧之脚的魔法   原作者 Dougald MacDonald

    “用脚爬岩”,你可能以经听过这句话无数次了,其实你还可以做的更好。不管你爬
的程度如何,你永远能够发现一些新的技巧去使用你的脚。

    对于初学者而言,最重要的是学习如何把岩鞋踩在小点上而不滑掉。进而训练使脚踩
技巧(footwork)更为精确,而对于进阶的攀岩者必须要让身体的姿势与不同的脚踩技巧相
配合,以及学习如何在悬岩使用脚支撑身体的重量。下面将介绍一些实际的方法去训练你
脚踩的技巧。这些练习方式在天然或是人工岩场都可以作练习。 当然这个场地必须有足
够的脚点可以选择。即便你可以爬到5.12,但一些初学者的练习还是能增进你技巧的熟练
度。当然如果你觉的一些练习太简单了,那就把脚点换小一点。

  初级:

    通常初学攀岩的人的最大的毛病是,过度使用手力去支撑身体重量,而不懂得使用他
的脚。如果你的脚能出越多力,相对的你的手就可以节省更多的力气。因此这阶段的练习
重点在于训练脚多分担一些重量。

    每移动一次手,便试着移动你双脚,将你的身体的重心放两脚之上,去感觉脚与岩壁
的摩擦力支撑住你的身体,接下来考虑如何去踩脚点,在你移动脚之前,小心挑选最好踩
的地方,试着将你的岩鞋放在最好踩的地方。

    当你在作一些简单的抱石或攀爬时,试着使用那些小一点或不常用的脚点。当你手抓
着大手点,尝试将脚移到那些难踩脚点,去感受你的脚到底能分担多少重量在你的脚上,
接着试着用同样的脚点,把手点换小一点,同样将注意力放在脚上,如此可以训练你习惯
踩那些不好的脚点。

    改变脚踩的角度。之前的练习主要是教你如何使用岩鞋的内侧踩点,也就是当你用大
脚趾的地方踩点时,你的脚和岩壁几乎保持平行,然而这并非永远是最佳的脚踩方式。许
多情形当旋转你的脚,使脚和岩壁维持一个适当角度会更好。一个简单的实验可以说明这
个现象:试着将脚以外八的方式贴近岩面,你会发现当你的脚跟越靠近墙壁,身体越难维
持平衡。

    一个简单的方法去练习改变脚踩的角度:你可以试着利用不同的脚踩方式爬同样的路
线,例如都只用鞋子的内侧或都用鞋子的外侧去踩点,如此便会强迫你学习旋转你的脚。

    练习调整身体的姿势,脚踩得好不好和你整个身体姿势息息相关,适当的姿势使你身
体更加平衡,脚也能分担更多的重量,乃至帮助你抓到更远的点。有一种传统的练习方式
:在斜板上练习只用脚攀岩,你的手只能用来维持平衡,如此你能更靠你的脚配合身体的
动作移动。

    坐点(Rock on):当你某一脚的位置比另一脚高约60公分,你可以试着坐到这个较高
的脚点上,首先将脚踩在最好踩的地方,弯曲你的膝盖,慢慢把你的臀部移到这个脚点上
面,你的另一脚摆在适当维持平衡的位置,如果做的好,你应该可以感觉双手几乎可以不
需要出力。当然你的脚会有点酸,如果你还是看不懂,最好的办法就是到岩场去找个人为
你示范。

    有些人在尝试这个动作会有困难,抓不到那种平衡的感觉,甚至觉得膝盖附近的肌肉
会疼痛,也有人因为一下子脚抬的太高坐上去,造成肌肉的拉伤,如果你觉得不舒服,暂
时先放弃这些动作,多伸展膝盖附近的肌肉会有所帮助。

    一位攀岩老手指出:能否坐点与脚及腿的肌力有不可分的关系,你可以藉由一些腿部
的重要训练改善坐点的能力。事实上对于初学者,最好训练脚踩技巧的方法,就是尽可能
多到不同性质的岩场爬岩,每一种岩场的脚踩点性质都不相同,你可以在不同的岩场学到
不同的技巧,这些技巧是可以转移的,例如你在花岗岩裂隙学会侧拉的技巧,在爬石灰岩
的岩角有时也是很管用的。
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受教了,谢谢!
从不低头,永不言败,生命不熄,攀登不止!

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再进阶:

    当你爬到一个程度之后,大多数的时候你就是将你的鞋子放在点上,然后踩上去。然
而当你尝试爬一些更难的路线时,脚施于岩壁的力量显得更加的重要,特别是在悬岩的时
候。

    “当你决定要用某一个脚点,那就用力去踩它,依你想的方法踩它,不要怕滑掉。”
这里有一种方式,帮你体会这句话的意思,当你在岩壁上,在不动脚的前提,尽可能将你
的手往上移动,虽然一般的情况,这种动作是攀岩时所要避免的,然而这可以了解须要施
加多少压力才不会滑掉,尤其是在爬悬岩的时候,你会发现你需要用很多的力量去踩点,
脚才不会离开岩壁。

    记住很多时候你踩不住一些点的原因,在于你根本不够用力踩它,特别是当你想这个
点似乎不好踩的时候。

    增强身体的张力:在大角度的悬岩,如何踩住脚点,除了和你的脚有关外,你躯干的
力量也很重要,因为你必须靠你身体的张力拉近脚与岩壁的距离。底下提供一个有效的练
习方式:在20-30度左右的悬岩,两手挑选好抓的手点,之后用你的手钓住将两只脚都移
开岩壁,用身体的力量轮流把脚移回脚点,选的脚点越烂,你会发现身体需要出越多的力
才能将脚粘在脚点。


    结束语:不管你在那里爬岩,也不管是那一种岩壁,记得提醒自己“相信你的脚”。

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微倾斜的悬岩,使用你的脚跟常常可以帮
助维持平衡,在爬岩角的时候善用你的脚跟会让你好像多了一只手。你可以找那种点都很
大的地方来练习,像你平常踩点一般,小心的把你的脚跟摆在最好的地方,将你的重量放
在上面。如果你做的对的话,你应该可以放开另一只手休息。

    使用你的脚趾勾点(toe hook):就如同你的脚跟一般,在很多情形使用你的脚趾去勾
住点能帮你很多忙,特别是当你爬天花板的时候,如果你的脚趾能好好的勾住点,将可以
支撑你大部分的重量,让你能够抓住超乎想象的点。下次爬岩的时候,试着多使用你的脚
趾去勾点,你会发现那能帮助你控制身体的重心,特别是做一些动态的动作时。

    善用你的脚的动作去制造休息的机会,很多时候你用脚及膝盖找到可以休息的姿势。
例如你能把你的脚趾卡进岩壁的洞里面,有些悬岩地形用你的膝盖顶住岩壁(knee bar)可
完成支撑住身体的重量乃至可以放开双手。总之,用你的眼睛和头脑配合地型去寻求可以
休息的姿势。

    练习转身(back-stepping):转身及drop knee是许多攀岩好手常用的技巧,简单的说
,这技巧的关键在于一脚用鞋子的内侧睬,身体自然往这只脚的方向旋转,另一只脚用鞋
子的外侧去踩点,因此你不再是面对对岩壁了,而是面向左边或是右边。在攀爬悬岩的时
候可以帮助你将更多的动作放在脚上。当岩壁角度越大,转身的技巧越显的重要,你的膝
盖弯曲角度越大,你越能利用两只脚产生相对的力,到极制你的膝盖位置甚至会低于脚点
,一般称为drop knee。

    模仿那些攀岩好手动作是学习back-stepping及drop knee最好的办法,多看别人爬,
然后练习练习再练习。也许你从来没用过drop knee。事实上除了人工岩场或是那种大角
度的悬岩,大多数的时候也不须要用这种技巧。不过学会它,在必要的时候拿出来用能帮
你很大的忙。

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中级:

    大多数攀岩者经过一段时间的练习之后,便能熟练之前所提的技巧,如果能进一步增
加这些技巧的精确度,对于攀岩实力的提升会有很大的帮助。

    将你的目光集中在你要踩的脚点上,直到你的脚放上去为止,这听起来好像是废话,
然而有些强壮的攀岩者总是在他们移动脚时,并不会特别留意他们将要踩的地方。像Rob
yn Erbesfield 或 Francois Legrand 这些世界顶尖的高手,他们总是紧紧的盯着他们的
脚,直到他牢牢的踩住脚点为止。

    许多好的攀岩者在他们将脚放在脚点之前,总会习惯暂停片刻,如此可以让他们更精
确的踩点,你不妨在平常的练习试着这样做。如此还可以增强手脚肌肉的力量。步伐要轻
,当你移动你的脚时,试着不要发出任何的声音,这可以当作你是否能很精确的踩点的一
个指称,尤其在人工岩场,如果你的脚法不够细腻,踩点很容易发出声音。

    一旦你踩好了就不要再乱动:在你爬一些困难的路线时这会变的非常重要,因为你要
稍微的移动而改变鞋子施给岩壁压力,你的脚很容易滑掉。

    找位朋友扶住你的脚:当你尝试一些极限的动作,尤其当脚点很烂的时候,有个人帮
你将脚固定在脚点上(不要帮忙分担重量),你便能尝试改变不同的姿态去找出较省力的方
法。

    利用反作用力:有一些攀岩的动作,你必须用力把脚往岩壁的方向踩,例如当你侧拉
一条裂隙或倒拉某一个把手点的时后,你的脚配合手的用力,对垂直于岩壁的方向踩去,
这种方式甚至不需要脚点只要有一个可以施力的面就好了。因此有时在没有脚点的情况,
你可以试着将双脚抬高到适当的高度,抵住岩壁产生磨擦力。当然尽可能找到能踩的地方
,是最好的方法。

    练习换脚:当你爬一些大角度的悬岩时,你会发现常须要用侧身的方式才能抓到下一
个手点,因此你常需要配合左右转动身体而换脚及旋转脚的角度。当脚点够大,还不会有
什幺问题,如果脚点小,可能一不小心你的脚就滑掉了。你可以在一些合理难度的路线强
迫自己练习每一个脚点都换脚。尽可能快而准确的完成换脚的动作,当然一旦你的脚移动
到新的位置就不要在乱动。

    "Flagging":是指当你某一只脚踩在脚点上时,利用没有踩点的另一只脚用来维持平
衡,通常这可以避免开门,及让你摸的更高。

    这种技巧有两种变形,一种是将平衡脚从身体外面摆到有踩点的那一边(outside fl
agging),另一种是将平衡脚从身体内面摆到有踩点的那一边(inside flagging)。平衡与
否是动作的关键,同样的,选择适当的路线,试着在每一个点都练习flagging。

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