图5，在岩壁上找3个点，站上去，然后不断变换重心的位置，蹲下，弓步，屈膝，手臂伸直，锁死… 寻找最稳当的位置，也就是手上用力最少的感觉。换左手再试试。
改变点的相对位置，不断扭来扭去，体会重心的改变。人们常说攀岩是岩壁上的芭蕾，那么你已经在跳芭蕾了。
图6，现在只用2个点，去够红点。同样地尝试各种姿势，找最舒服的姿势。
2．
用腿
人的腿比胳膊粗好几倍，也强壮很多。普通人可以用腿不费劲地爬上20层楼，但即使让强壮如砾岩的人沿防火楼梯（假设有的话）做引体爬20层楼，估计他也残废了。因此，在攀岩中，你上升的动力应该来自腿，而不是*手拉上去。手的作用只是保持平衡而已。
道理很容易明白，但到了岩壁上，因为感觉和平地上完全不同了，自然而然拼命用手去拉，而用腿站起来反倒需要重新学习了。还是以图来说明。
图7，目标D点。左图是初学者常犯的错误，身体僵直，重心直上。而比较省力的动作，应该是先移动重心到右腿上，感觉像是坐到了右脚上，然后再站起来，抓D点。注意两者重心轨迹的差别。做的时候，你只要想法尽量让左手不使力，这姿势自然就出来了。攀岩不光是身体的运动，更是脑力活动，你得不断琢磨。每个人身体条件不同，别人的动作未必适合你，而且没人能准确描述到底最佳的感觉是什么样的，只有自己去体会。学习技巧，实际就是在大脑中建立动作的资料库。大脑对不熟悉的动作，反应自然迟钝一些。你需要了解和学习攀岩的基本动作，并加以练习。熟练后，动作自然而然就作出来，彷佛骑自行车，根本不用思考。没有那一种运动像攀岩这样有如此多的动作，如果细分下来有几千个，判断动作是否合理的标准就是是否省力，而平衡和用腿也都是为了省力。了解了这样的原则，你需要可能尝试不同的动作，并比较哪些是省力的。这个过程即使能爬5.14也需要，因为一个动作总有值得改进的地方。我不能说平衡和用腿这4个字就概括了攀岩的原则，但初学嘛，多了反倒掌握不住，其他的以后自己慢慢领悟啦。
B：自己指线
“没搞错吧？我第一天来岩馆，你让我指线？”你也许会这么说。其实，你已经自己在指线了。上一节讲的那些都是一条线路，只不过只有一个动作，但所有的线路
不都是由一个个基本的动作串联起来的吗？你既然能指出第一个动作，那么再加2个点，就多了几个动作，就成了一条完整的线路了，和高手指的没什么区别了，虽
然简单一点。这样即使嘉老师不在，你也能玩的不亦乐乎。
让我们从最简单的开始。
图8，A，B两点起步，C点结束。你采用异侧手脚，右脚甩出去，离开垫子，这就算起步了。感觉平衡后，重心压在左腿上，然后站起来，伸左手抓C点。在抱石
规则中，要求双手抱点结束，在此例中，你要右手摸一下左手背，保持2秒就算完成线路了。
现在，如果你直接松开右手，肯定要掉，因为你的重心落在了左手左脚上，是不平衡的姿势。用到上面所讲的原则，你需要改变姿势，重新获得持平衡，然后再松开
右手。根据点位置的不同，你有2种方法：1）在B点换脚，用右脚踩B点，左脚在左边岩板找合适的位置踩一下，感觉平衡了，就可松开右手了；2）如果A点比
较低，你还可以手脚同点，用右脚跟挂在A点上，这也能保持平衡。
你看，就是这么一个简单的线路，也有很多变化呢，连挂脚这种“高级”玩意儿都能加进来。比如结束点是D点，那么你就做了一个“交*手”的动作了。把这些动
作融入你设计的线路中，你看起来就很“专业”了。改变这3个点的相对位置，或是在角度不同的岩壁上做，更是花样繁多，够你玩一阵子的了。别小看这样的单步
路线，实际上所有的路线都可分解为这样的单步动作。高手们常把一条长线路中最难的部分拿出来work（反复练习），其实和你做的是同一回事。
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