注意力量的浪费--转帖 力量, 转帖

steven

转自：http://gdclimbing.com/forum.php?mod=viewthread&tid=86

我们在攀爬时都会充满力量，但常常会浪费了它，这是由于不当的行为引起的。通过了解我们是如何浪费体力的，可以减少浪费，更好地专注于眼前的目标。
　　你在上一个保护点上方七英尺处，离下一个保护点还有三英尺。你感到是有力量的，但是当你在保护点上方攀爬，并已经到极限时，你会觉得力量正在流失，你的手臂发胀而感到挫折。所有的忧虑和疑惑一起涌来。怎么回事？为什么会在先锋极限时感到无力？

　　你的力量是有限的。你对待它的方式将决定你的攀爬表现。是使用还是流失？将你的注意力集中在当前的处境，可以完全地使用你的力量，从而提高攀爬的水准。而浪费力量的行为就称为力量的流失。
　　以下是几种常见的力量流失：

　　1.反应。你的力量是用在做出反应吗？“我已经手臂发胀，在保护点上方--我需要下降。”或者，你的力量用在考虑要继续攀爬需要做什么。“等一下，不要做出反应。我真的需要下降吗？我的手臂真的发胀以致无法再爬三英尺了吗？冲坠危险吗？”要避免力量流失，观察你的反应，并停止这种反应。然后重新关注继续攀爬所需要做的。

　　2.消极的自我对话。你的力量是用在自我批评了吗？“手臂又发胀了，你根本爬不了，你这个没用的家伙——总是一害怕就下降。”或者，你的力量用在考虑要继续攀爬需要做什么。“等一下，停。这对我的攀爬毫无帮助。”要避免力量流失，要小心这种消极的自我对话，制止它。然后重新关注继续攀爬所需要做的。

　　3.观望。你是不是因为希望攀爬有所不同，或者希望它成为你想要的样子而浪费了力量？“我希望这个手点更大些。我希望可以红掉。”或者，你是不是可以接受它原来的样子。“我不会希望这个手点更大些——相反，怎样才是抓住这个小点最好的方法？我不会希望红掉这条路线——相反，要完成这条路线需要做什么？如果我把注意力放在如何攀爬，就会增加红掉的几率。”要避免力量流失，接受这条路线，把注意力集中在攀爬所需要做的。

　　你的力量是有限的。所以，将你的注意力集中在当前的处境，也就是攀爬需要做什么，从而完全地使用你的力量。如果沉溺于以上这种自我限制的行为，只会徒然流失力量。力量流失的时候，你的手臂会发胀，无法尽全力。停止反应、自我批评和希望的行为。这样就可储存力量，用于所需之时。


　　1）以过程为导向，减少压力﹔享受攀爬过程，而不必在乎结果。在绝壁上表现好的“岩舞者”往往是以过程导为向，而不以结果为导向。以过程为导向的“岩舞者”不会觉得攀爬有什么压力，没有压力的攀爬自然会节省很多力气，且勇于尝试冒险并突破困难线路，甚至于经常在远距离点时敢于做Dyno。

　　2）把冲坠当作免费的嘉年华。如果冲坠是安全的，那就勇于向上吧，有什么好惧怕的呢？长距离的冲坠，那是免费的嘉年华啊！好好地享受那一刻吧。减少冲坠的恐惧，你会发现每一步的攀爬都显得那么自信而有力量。

　　3）建立信心，以积极的心态攀登，正面的情绪往往激发强大的力量。难点前专注于过去成功而真实的体验，我行！我可以！对自己笑一笑，正面的激励将使神经系统迅速反应，减少负面压力，获得更大的力量。消极的心态将产生负面影响，如果你有坠落的想法，那么，你将迅速力竭，八成要坠落。

　　4）控制你的呼吸。好而有效的呼吸方法将使身体获得更充足的供氧，配合血液流通快速地带走累积的乳酸，从而缓解力竭的表现；糟糕的呼吸将使肌肉迅速疲劳甚至僵硬，以致无法抓住岩点而坠落。线路的不同阶段需要调整不同的呼吸方式。比如难点前的深呼吸缓解压力积聚力量，难点处的大吼呼出一口气增加力量，容易路段平稳而有规律的呼吸控制攀爬节奏等等，需要用心体会。

　　5）想象演练，以最快的速度流畅地攀登，减少力量的浪费。开始攀爬前试着想象攀爬过程中的每一个细节，尤其是难点处。想象你的身体正在岩壁上攀爬，你看到了什么，抓握到了什么，如何扣快挂，想象你的手指稳稳地抠住了那个二指洞，二头肌开始迅速收缩，上异侧高脚，然后锁定拉起身体，顶膝盖扭腰送胯压重心，你的呼吸在难点处变得越来越急促，甚至已经感觉到手心冒汗，在一声大喊中你果断出手去够远处的小突起……把这些影像刻进脑海，细节越丰富效果越好。当真正攀爬时，你会发现居然爬得那样流畅，一气呵成便完成了，甚至于没有感觉到难点不知不觉间已经被突破。