新手攀岩(转贴自岩蜥论坛） 新手, 论坛, 攀岩

rocky

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【分享】新手攀岩(修订版)
【序】

    各位好，我是北上

    第一篇正式的新人感言，有在其他论坛看到的知识，也有自己的感触，更多的是借此做一个自我的学习。当然如果有帮到广大嫩菜的，北上深感荣幸！



【服装与鞋】
    上半身T恤，下半身短裤、七分裤或长裤均可。但要求裤子有一定的弹性，不妨碍你做任何动作（这一点我深有感触，相信喜欢运动的朋友都会对此多少有些概念，衣服的长短厚薄就根据您对气候的适应能力^_^哈哈。）

    大多数岩场都有攀岩鞋出租（我第一次攀岩就选择了此方案，如果一年爬不了10次，租鞋应该是首选方案），选择比平时穿的鞋小1-2号的（我平时根据鞋不同可以适应41码~44码的鞋子，而我的第一双攀岩鞋是42码，这里有人问我，那是不是前面写的有问题，记住一句话“别太迷信鞋号，适合你的才是对的，穿了才知道！JUST TRY”）。

    穿上鞋后，脚趾可放平且拇指刚好顶到鞋的前部为宜（这一点因人而异，舒适度还是很重要的，我的第一双鞋是从朋友那里转来的，尽管号不算小，但是穿进去还是比较紧，但对于新丁而言，花钱买装备要谦虚务实！）。

    如果没有岩鞋出租，可自备比平时小1-2号的小白（小时候上体育课经常穿的白胶鞋/田径鞋，买这些鞋子时号***比你平时穿的鞋子小一些，因为鞋子薄。大家可以买飞跃牌的或者回力牌的，价格估计50块上下。不知道哪里买可以在网上查离自己近的，这里推荐上海中山公园附近比较方便的一个老牌销售部，门脸很小...长宁路720号，我今年买回力鞋都是在这里），在你不确定要为长期从事攀岩活动而买一双攀岩鞋的时候，小白是个不错的选择。另外，特别提醒一下爱美的女生，请在攀岩前剪掉你美丽的长指甲(重要强调一点：无论男女，建议大家学攀岩的时候也可以同期学习“吉他”，这会让你知道留着长指甲弹琴和攀岩一样痛苦，当然你乖乖的剪干净就好了，还不费钱^_^)。工欲善其事必先利其器，一双实用的鞋子是攀岩的开始：）

【保护装备】
    头盔，安全带，主锁，保护器..目前我们使用的下降、保护器大至有“8”字环类、ATC类和机械性制动类(单绳使用的STOP)三类。在户外，头盔还是很重要的，一般需要4件：安全头盔x1、半身式安全带x1、主锁(D型锁)x2、保护器(初期用简单的猪鼻子就行)x1。当然诸如八字环，快挂，扁带之类...根据您攀爬线路的难度和自己能力成长的阶段陆续增补就好了：）这些太专业的内容，我就不多献丑了，作为一个新人，我还是强调量力而行的购买，循序渐进的选择，不要太激进，这也有悖攀岩的心态。甚至从其他朋友那里转让一些性价比不错的闲置品也是OK的，但大家还是要记住“安全是攀岩的生命线”，保护装备必须过硬！真爱生命，不要把地球砸坏！！！最好的保护装备就是——保护意识。自虐倾向的朋友您就别来装烈士了：）


【基本动作】
    手臂，当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直（刚开始攀岩的时候，每个人指力、握力都不是很好的时候，总是拼命的用手抓住岩点，很容易手臂弯曲，这个可以慢慢练习的）。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，节省臂力。小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉放松（第一次攀岩后的第二天，手臂会很疼，甚至双手握拳困难，很多人就心里犹豫了，没关系！无论你身体条件如何，从这一天开始你就可以每天增加一些上肢力量训练和柔韧性训练，拉力器、握力器、俯卧撑、引体向上、上下肢的伸展拉伸运动等，可以安排些时间来强化这方面的素质，如果忙于工作没空，休息的时候在家做一些轻器械和无器械的训练也可以保持你身体的状态，贵有恒同志们！！！我不想每次都听到你们爬完了就开始无病呻吟...当然受伤了除外^_^）。

    脚，踩点应当用脚尖而不是脚掌（这个毛病老师不说，你上来就会犯，没关系，谦虚，知错就改好同志！脚感需要自己慢慢找，多练习）。踩在岩点上的时候，脚跟应保持高于脚尖以便发力（我自己觉得平时可以多练练提踵、跳绳，以及和前辈们多请教）。根据不同情况，分为正蹬与侧蹬（内侧与外侧）。正蹬多用于直壁向上攀登，侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移。

    重心，要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时，尽量向前顶胯，可使重心充分贴近岩壁，更加省力。如果手点较低，可蹲下降低重心并侧身，同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁（攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡）。

    固定3点，移动1点。即两手两脚固定好其中的3点，移动另外1点。注意，固定的手臂尽量伸直以节省力量。