厦门岩友会 - Powered by Discuz! Board

标题: （力量的浪費）转贴 [打印本页]

作者: steven 时间: 2009-7-30 23:24 标题: （力量的浪費）转贴

作者: liufeng51 發表日期: 2006-10-31 12:23

轉自：Rock climbing By arnoilgner 編譯：Justine Y

我們在攀爬時都會充滿力量，但常常會浪費了它，這是由於不當的行為引起的。通過瞭解我們是如何浪費體力的，可以減少浪費，更好地專注於眼前的目標。鱻U!0_鹟J�
晚悑眒賈�
你在上一個保護點上方七英呎處，離下一個保護點還有三英呎。你感到是有力量的，但是當你在保護點上方攀爬，並已經到極限時，你會覺得力量正在流失，你的手臂發脹而感到挫折。所有的憂慮和疑惑一起湧來。怎麼回事？為什麼會在先鋒極限時感到無力

你的力量是有限的。你對待它的方式將決定你的攀爬表現。是使用還是流失？將你的注意力集中在當前的處境，可以完全地使用你的力量，從而提高攀爬的水準。而浪費力量的行為就稱為力量的流失。

以下是幾種常見的力量流失：
1. 反應。你的力量是用在做出反應嗎？「我已經手臂發脹，在保護點上方——我需要下降。」或者，你的力量用在考慮要繼續攀爬需要做什麼。「等一下，不要做出反應。我真的需要下降嗎？我的手臂真的發脹以致無法再爬三英呎了嗎？衝墜危險嗎？」要避免力量流失，觀察你的反應，並停止這種反應。然後重新關注繼續攀爬所需要做的。

2. 消極的自我對話。你的力量是用在自我批評了嗎？「手臂又發脹了，你根本爬不了，你這個沒用的傢伙——總是一害怕就下降。」或者，你的力量用在考慮要繼續攀爬需要做什麼。「等一下，停。這對我的攀爬毫無幫助。」要避免力量流失，要小心這種消極的自我對話，制止它。然後重新關注繼續攀爬所需要做的。

3. 希望。你是不是因為希望攀爬有所不同，或者希望它成為你想要的樣子而浪費了力量？「我希望這個手點更大些。我希望可以紅掉。」或者，你是不是可以接受它原來的樣子。「我不會希望這個手點更大些——相反，怎樣才是抓住這個小點最好的方法？我不會希望紅掉這條路線——相反，要完成這條路線需要做什麼？如果我把注意力放在如何攀爬，就會增加紅掉的幾率。」要避免力量流失，接受這條路線，把注意力集中在攀爬所需要做的。

你的力量是有限的。所以，將你的注意力集中在當前的處境，也就是攀爬需要做什麼，從而完全地使用你的力量。如果沉溺於以上這種自我限制的行為，只會徒然流失力量。力量流失的時候，你的手臂會發脹，無法盡全力。停止反應、自我批評和希望的行為。這樣就可儲存力量，用於所需之時。

Liufeng51的幾點經驗補充：
1）以過程為導向，減少壓力﹔享受攀爬過程，而不必在乎結果。在絕壁上表現好的「岩舞者」往往是以過程導為向，而不以結果為導向。以過程為導向的「岩舞者」不會覺得攀爬有什麼壓力，沒有壓力的攀爬自然會節省很多力氣，且勇於嘗試冒險並突破困難線路，甚至於經常在遠距離點時敢於做Dyno。

2）把衝墜當作免費的嘉年華。如果衝墜是安全的，那就勇於向上吧，有什麼好懼怕的呢？！長距離的衝墜，那是免費的嘉年華啊！好好地享受那一刻吧。減少衝墜的恐懼，你會發現每一步的攀爬都顯得那麼自信而有力量。

3）建立信心，以積極的心態攀登，正面的情緒往往激發強大的力量。難點前專注於過去成功而真實的體驗，我行！我可以！對自己笑一笑，正面的激勵將使神經系統迅速反應，減少負面壓力，獲得更大的力量。消極的心態將產生負面影響，如果你有墜落的想法，那麼，你將迅速力竭，八成要墜落。

4）控制你的呼吸。好而有效的呼吸方法將使身體獲得更充足的供氧，配合血液流通快速地帶走累積的乳酸，從而緩解力竭的表現﹔糟糕的呼吸將使肌肉迅速疲勞甚至僵硬，以致無法抓住岩點而墜落。線路的不同階段需要調整不同的呼吸方式。比如難點前的深呼吸緩解壓力積聚力量，難點處的大吼呼出一口氣增加力量，容易路段平穩而有規律的呼吸控制攀爬節奏等等，需要用心體會。

5）想像演練，以最快的速度流暢地攀登，減少力量的浪費。開始攀爬前試著想像攀爬過程中的每一個細節，尤其是難點處。想像你的身體正在岩壁上攀爬，你看到了什麼，抓握到了什麼，如何扣快掛，想像你的手指穩穩地摳住了那個二指洞，二頭肌開始迅速收縮，上異側高腳，然後鎖定拉起身體，頂膝蓋扭腰送胯壓重心，你的呼吸在難點處變得越來越急促，甚至已經感覺到手心冒汗，在一聲大喊中你果斷出手去夠遠處的小突起……把這些影像刻進腦海，細節越豐富效果越好。當真正攀爬時，你會發現居然爬得那樣流暢，一氣呵成便完成了，甚至於沒有感覺到難點不知不覺間已經被突破。

附原文：

Help! My Power is Leaking!

We all have ample amounts of power to climb, but we tend to waste it. Our power leaks away due to disempowering behaviors. By understanding ways we waste power we reduce those leaks and are better able to focus on the task at hand.

You are seven feet above your last pro with three more feet to go before you can get more. You feel strong, but when you are climbing above pro and at your limit you feel like your power is leaking away, leaving you pumped and frustrated. All sorts of worries and doubts RUSH IN. What's going on? Why do you feel powerless when you are leading at your limit?

欢迎光临厦门岩友会 (http://xmclimber.com/)