标题:
注意力量的浪费--转帖
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作者:
steven
时间:
2010-9-21 15:29
标题:
注意力量的浪费--转帖
转自:
http://gdclimbing.com/forum.php?mod=viewthread&tid=86
我们在攀爬时都会充满力量,但常常会浪费了它,这是由于不当的行为引起的。通过了解我们是如何浪费体力的,可以减少浪费,更好地专注于眼前的目标。
你在上一个保护点上方七英尺处,离下一个保护点还有三英尺。你感到是有力量的,但是当你在保护点上方攀爬,并已经到极限时,你会觉得力量正在流失,你的手臂发胀而感到挫折。所有的忧虑和疑惑一起涌来。怎么回事?为什么会在先锋极限时感到无力?
你的力量是有限的。你对待它的方式将决定你的攀爬表现。是使用还是流失?将你的注意力集中在当前的处境,可以完全地使用你的力量,从而提高攀爬的水准。而浪费力量的行为就称为力量的流失。
以下是几种常见的力量流失:
1.反应。
你的力量是用在做出反应吗?“我已经手臂发胀,在保护点上方--我需要下降。”或者,你的力量用在考虑要继续攀爬需要做什么。“等一下,不要做出反应。我真的需要下降吗?我的手臂真的发胀以致无法再爬三英尺了吗?冲坠危险吗?”要避免力量流失,观察你的反应,并停止这种反应。然后重新关注继续攀爬所需要做的。
2.消极的自我对话。
你的力量是用在自我批评了吗?“手臂又发胀了,你根本爬不了,你这个没用的家伙——总是一害怕就下降。”或者,你的力量用在考虑要继续攀爬需要做什么。“等一下,停。这对我的攀爬毫无帮助。”要避免力量流失,要小心这种消极的自我对话,制止它。然后重新关注继续攀爬所需要做的。
3.观望。
你是不是因为希望攀爬有所不同,或者希望它成为你想要的样子而浪费了力量?“我希望这个手点更大些。我希望可以红掉。”或者,你是不是可以接受它原来的样子。“我不会希望这个手点更大些——相反,怎样才是抓住这个小点最好的方法?我不会希望红掉这条路线——相反,要完成这条路线需要做什么?如果我把注意力放在如何攀爬,就会增加红掉的几率。”要避免力量流失,接受这条路线,把注意力集中在攀爬所需要做的。
你的力量是有限的。所以,将你的注意力集中在当前的处境,也就是攀爬需要做什么,从而完全地使用你的力量。如果沉溺于以上这种自我限制的行为,只会徒然流失力量。力量流失的时候,你的手臂会发胀,无法尽全力。停止反应、自我批评和希望的行为。这样就可储存力量,用于所需之时。
1)以过程为导向,减少压力﹔
享受攀爬过程,而不必在乎结果。在绝壁上表现好的“岩舞者”往往是以过程导为向,而不以结果为导向。以过程为导向的“岩舞者”不会觉得攀爬有什么压力,没有压力的攀爬自然会节省很多力气,且勇于尝试冒险并突破困难线路,甚至于经常在远距离点时敢于做Dyno。
2)把冲坠当作免费的嘉年华。
如果冲坠是安全的,那就勇于向上吧,有什么好惧怕的呢?长距离的冲坠,那是免费的嘉年华啊!好好地享受那一刻吧。减少冲坠的恐惧,你会发现每一步的攀爬都显得那么自信而有力量。
3)建立信心,以积极的心态攀登,正面的情绪往往激发强大的力量。
难点前专注于过去成功而真实的体验,我行!我可以!对自己笑一笑,正面的激励将使神经系统迅速反应,减少负面压力,获得更大的力量。消极的心态将产生负面影响,如果你有坠落的想法,那么,你将迅速力竭,八成要坠落。
4)控制你的呼吸。
好而有效的呼吸方法将使身体获得更充足的供氧,配合血液流通快速地带走累积的乳酸,从而缓解力竭的表现;糟糕的呼吸将使肌肉迅速疲劳甚至僵硬,以致无法抓住岩点而坠落。线路的不同阶段需要调整不同的呼吸方式。比如难点前的深呼吸缓解压力积聚力量,难点处的大吼呼出一口气增加力量,容易路段平稳而有规律的呼吸控制攀爬节奏等等,需要用心体会。
5)想象演练,以最快的速度流畅地攀登,减少力量的浪费。
开始攀爬前试着想象攀爬过程中的每一个细节,尤其是难点处。想象你的身体正在岩壁上攀爬,你看到了什么,抓握到了什么,如何扣快挂,想象你的手指稳稳地抠住了那个二指洞,二头肌开始迅速收缩,上异侧高脚,然后锁定拉起身体,顶膝盖扭腰送胯压重心,你的呼吸在难点处变得越来越急促,甚至已经感觉到手心冒汗,在一声大喊中你果断出手去够远处的小突起……把这些影像刻进脑海,细节越丰富效果越好。当真正攀爬时,你会发现居然爬得那样流畅,一气呵成便完成了,甚至于没有感觉到难点不知不觉间已经被突破。
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