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标题: 防止训练过度 [打印本页]

作者: 大万    时间: 2009-8-31 18:13     标题: 防止训练过度

防止训练过度
防止训练过度国际健美协会训练的内容,可以参考一下。

健美有时会发生这种情况:到健身房训练提不起劲,见到器械很反感,摸什么都觉得重。如果在二周内发生三次以上这种现象,则可能是训练过度了。  
  过度训练也称过度疲劳,是训练不当赞成机体的一种综合症状。过度训练主要有交感型和副交感型两种。健美训练中所发生的过度训练多属于交感型过度训练
  。表现是安静时心率增快、血压增高、体重下降 ,训练后感到疲劳,疲劳恢复慢,无训练欲望,见到器械反感,运动中最高血乳酸水平降低,肌肉停止增长,甚至萎缩
  国际健联公布的过度训练的九条标准是:
  1、受伤和肌肉疼痛次数增加。
  2、早上起床时脉搏升高。
  3、训练情绪下降,易激动,发热。
  4、失眠。
  5、肌肉围度缩小。
  6、提不起精神,缺乏耐久力。  
  7、性功能减退
  8、食欲减退。
  9、在下一次训练前肌肉恢复不过来。 另外,血浆游离睾酮与皮质醇(Tf/c)的比值比正常值低30%也可认定为训练过度。国际奥委会医学委员会还提出,检查血清肉毒硷是诊断过度训练最准确的指标。
  对照上述几条,如果有二条以上的身体反应与之相符,就可以确认发生了过度训练。



发生了过度训练    可从以下几方面进行治疗和处理:
  1、调整训练量和训练强度。初练的人喜欢模仿明星的训练方法,忽略了自身的条件,以致练过了头 。初练者必须遵循循序渐进的原则,训练量和训练强度要逐渐加大,切不可冒进。过度训练后要降低训练 量和训练强度,进行调整性训练。
  2、加强训练后的恢复措施。训练后应加强蛋白质的补充(日均量以1公斤体重1.5克为好);保证 充足的睡眠时间,因为肌肉的恢复及增长 是在睡眠中发生的;加强微量原素及矿物质的补充,可多吃一 些新鲜蔬菜和水果,还可口服一些维生素制剂,如金施尔康等;根据条件,进行按摩、桑拿浴和心理放松等,以加速疲劳消除,促进身体恢复。
  3、加强医务监控和自我保护。及时进行医学检查,监督恢复情况。感冒发烧时停止训练。大运动量 后未恢复不进行训练。加强训练后的放松练习。注意环境、气候、生物节律变化对机体的影响。过度训练关键在于早期发现、及时治疗。对健美爱好者来说,最好是加强科学训练,注意自我监督, 以防过度训练的发生。











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