steven

想爬得更好吗？那就学好下面三种基本的攀岩技术吧。在室内岩馆训练时，通过攀爬来锻炼提高技术。
有些普遍的问题让很多的攀岩者停步不前。攀岩伙伴可以相互帮助, 通过一些方法让彼此爬得更好。攀岩技术包括伸直手臂，攀爬时的身体转动和旗式平衡。在室内岩馆训练时，在攀爬当中加入这些项目的练习来提高攀岩技术。

基本的攀岩技术：伸直手臂
曲臂的时间越长，因极力收缩，手臂肌肉就会越累。攀岩伙伴可以通过互相观察判定对方在攀爬相对比较简单的线路时，是否大多数时间直臂还是曲臂。
攀爬练习：当思考如何抓下个点时，攀爬者可以抓着当前的手点，降低重心、伸直手臂。同时两腿屈膝来配合这个动作。要尽可能保持身体在肩膀的下方，手臂完全伸直，使骨骼来承受重量，而不是肌肉。让腿来承受大部分的重量。通过练习来寻找每个动作之间的直臂姿势。

通过转动身体挺高攀爬能力
如果攀爬岩壁时像是在爬梯子一样的话，就会损失非常多的效率。攀岩伙伴可以互相观察判定攀爬者在爬相对简单的路线时，攀爬过程中是否身体一直保持正对着岩壁，还是不时的左右转动身体。
攀爬练习：攀爬者会发现如果转动身体，伸直手臂会变得更加容易。在一条有很多大点的容易线路上和攀岩伙伴一起练习这个技术。一路上尽量寻找在岩壁上每个移动时转动臀部的方法和不同的方向--同时尽量保持手臂伸直。当中可能包含了很多的后仰和单脚支撑在岩壁或者只是拖尾/前踢的平衡动作。

三点接触？学学旗式平衡吧
以前人们认为好的攀岩技术都要求三点接触岩壁，但是像旗式平衡等现代的攀岩技术推翻了这种观念。攀岩伙伴可以互相观察判定攀爬者在做旗式平衡动作时，是否有把一只腿放在另一只腿的后面。
攀爬练习：首先，学习旗式平衡的动作。抓住些好点，一只脚踩在一个舒服的高脚点上；把另一只腿完全放在踩在岩壁上的脚后面（见例图四）。注意当做出旗式平衡时，身体平衡是如何转换的。把打开的脚和腿当做是身体的对抗平衡，类似猫的尾巴一样。
然后，在容易的横移线路上找一些可以用到旗式平衡的地方和攀岩伙伴一起练习，使移动更加容易。适应了这个动作后，试着在原来练习直臂/转身的线路上找些可以用到旗式平衡的地方。

提高攀岩技术来提高攀爬能力
这三项技术可以很好的交替使用，并且可以很有效、迅速地提高攀岩者的攀岩水平。例举的攀爬训练最好在室内的岩馆中进行。室内岩馆的环境更有利于把注意力集中在动作上，而不是如何登顶。

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2010-8-17 15:33

图一：伸直手臂：一个基本的攀岩技术
图二：曲着手臂攀爬没有效率
图三：转身+伸直手臂=更有效率
图四：运用旗式平衡使攀爬、移动更容易
图五：不用旗式平衡尝试同一个移动动作

steven

Fede, here we go!
I am waiting for the Lesson 2:lol

steven

蚊香童鞋，你二楼占着没用，为了版面美观，我想把它删了。如何？