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ZT 攀岩技巧之脚的魔法（初级、中级、进阶、再进阶）
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发信站: BBS 水木清华站 (Wed Aug 18 17:16:32 2004), 站内
攀岩技巧之脚的魔法 原作者 Dougald MacDonald
“用脚爬岩”，你可能以经听过这句话无数次了，其实你还可以做的更好。不管你爬
的程度如何，你永远能够发现一些新的技巧去使用你的脚。
对于初学者而言，最重要的是学习如何把岩鞋踩在小点上而不滑掉。进而训练使脚踩
技巧(footwork)更为精确，而对于进阶的攀岩者必须要让身体的姿势与不同的脚踩技巧相
配合，以及学习如何在悬岩使用脚支撑身体的重量。下面将介绍一些实际的方法去训练你
脚踩的技巧。这些练习方式在天然或是人工岩场都可以作练习。 当然这个场地必须有足
够的脚点可以选择。即便你可以爬到5.12，但一些初学者的练习还是能增进你技巧的熟练
度。当然如果你觉的一些练习太简单了，那就把脚点换小一点。
初级：
通常初学攀岩的人的最大的毛病是，过度使用手力去支撑身体重量，而不懂得使用他
的脚。如果你的脚能出越多力，相对的你的手就可以节省更多的力气。因此这阶段的练习
重点在于训练脚多分担一些重量。
每移动一次手，便试着移动你双脚，将你的身体的重心放两脚之上，去感觉脚与岩壁
的摩擦力支撑住你的身体，接下来考虑如何去踩脚点，在你移动脚之前，小心挑选最好踩
的地方，试着将你的岩鞋放在最好踩的地方。
当你在作一些简单的抱石或攀爬时，试着使用那些小一点或不常用的脚点。当你手抓
着大手点，尝试将脚移到那些难踩脚点，去感受你的脚到底能分担多少重量在你的脚上，
接着试着用同样的脚点，把手点换小一点，同样将注意力放在脚上，如此可以训练你习惯
踩那些不好的脚点。
改变脚踩的角度。之前的练习主要是教你如何使用岩鞋的内侧踩点，也就是当你用大
脚趾的地方踩点时，你的脚和岩壁几乎保持平行，然而这并非永远是最佳的脚踩方式。许
多情形当旋转你的脚，使脚和岩壁维持一个适当角度会更好。一个简单的实验可以说明这
个现象：试着将脚以外八的方式贴近岩面，你会发现当你的脚跟越靠近墙壁，身体越难维
持平衡。
一个简单的方法去练习改变脚踩的角度：你可以试着利用不同的脚踩方式爬同样的路
线，例如都只用鞋子的内侧或都用鞋子的外侧去踩点，如此便会强迫你学习旋转你的脚。
练习调整身体的姿势，脚踩得好不好和你整个身体姿势息息相关，适当的姿势使你身
体更加平衡，脚也能分担更多的重量，乃至帮助你抓到更远的点。有一种传统的练习方式
：在斜板上练习只用脚攀岩，你的手只能用来维持平衡，如此你能更靠你的脚配合身体的
动作移动。
坐点(Rock on)：当你某一脚的位置比另一脚高约60公分，你可以试着坐到这个较高
的脚点上，首先将脚踩在最好踩的地方，弯曲你的膝盖，慢慢把你的臀部移到这个脚点上
面，你的另一脚摆在适当维持平衡的位置，如果做的好，你应该可以感觉双手几乎可以不
需要出力。当然你的脚会有点酸，如果你还是看不懂，最好的办法就是到岩场去找个人为
你示范。
有些人在尝试这个动作会有困难，抓不到那种平衡的感觉，甚至觉得膝盖附近的肌肉
会疼痛，也有人因为一下子脚抬的太高坐上去，造成肌肉的拉伤，如果你觉得不舒服，暂
时先放弃这些动作，多伸展膝盖附近的肌肉会有所帮助。
一位攀岩老手指出：能否坐点与脚及腿的肌力有不可分的关系，你可以藉由一些腿部
的重要训练改善坐点的能力。事实上对于初学者，最好训练脚踩技巧的方法，就是尽可能
多到不同性质的岩场爬岩，每一种岩场的脚踩点性质都不相同，你可以在不同的岩场学到
不同的技巧，这些技巧是可以转移的，例如你在花岗岩裂隙学会侧拉的技巧，在爬石灰岩
的岩角有时也是很管用的。 |
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